Укрепляйте стопы ребёнка!

Плоскостопие- заболевание опорно- двигательного аппарата, которое проявляется в снижении высоты сводов стопы и отклонения стопы к наружи.

По анатомическому признаку плоскостопие делится на продольное, поперечное или смешанное. Любое нарушение строения, а следовательно, и функции стопы неизбежно влияет на общее состояние человека, снижает его выносливость к физическим нагрузкам, ухудшает его работоспособность и настроение. Особенно важны здоровье стопы для нормального развития организма ребёнка.

Необходимо снижать статическую нагрузку на позвоночник, что приводит к нарушению осанки или развитию сколиоза.

Причины плоскостопия разнообразны: это и наследственная предрасположенность, парез или паралич подошвенных мышц стопы или мышц голени, травмы костей стопы и лодыжек, слабость мышц и костей в результате перенесённого рахита, перегрузка стоп на фоне слабости мышечно- связачного аппарата. Неблагоприятно сказываются на состоянии стоп избыточный вес ребёнка, частые заболевания и ношение плохо подобранной обуви.

Плоскостопие- прогрессирующее заболевание, поэтому чем раньше начато лечение, тем лучшие результаты оно приносит. Средний возраст 3-3,5 года. И наоборот, запущенные случаи лечатся труднее.

Лечение плоскостопия должно быть комплексным и направленным на укрепление всего организма. Лечебная гимнастика, массаж, физиотерапевтические процедуры, ортопедические стельки или обувь- средств для лечения достаточно. Важно, чтобы этот процесс был регулярным и достаточно длительным.

Специальные упражнения для профилактики плоскостопия.

Цель этих упражнений- развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Заниматься следует обязательно босиком и желательно несколько раз в день по 10 минут.

Из исходного положения лёжа:

1. Оттягивание носков стоп с одновременным приподниманием и опусканием их наружного края.
2. Сгибание ног в коленях, упор стопами в пол, разведение пяток в стороны и возврат в и.п.
3. В этом положении- поочерёдное приподнимание пяток от пола.
4. Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, бёдра разведены, стопы касаются друг друга подошвенной поверхностью. Отведение и приведение стоп в области пяток с упором на переднюю часть стопы.
5. Лёжа на спине, круговые движения стопы в одну и другую стороны. Усложнение- те же движения стопы, но в положении согнутой в колене ноги на колене другой полусогнутой ноги.
6. Скользящие движения стопой по голени другой ноги.
   

Из и сходного положения сидя:

1. Ноги согнуты в коленях, стопы параллельны, приподнимание пяток вместе и попеременно.
2. Тыльное сгибание стоп вместе и попеременно.
3. Приподнимание пятки одной ноги с одновременным тыльным сгибанием стопы другой.
4. Ноги в коленях выпрямлены- сгибание и разгибание стоп.
5. Захват пальцами стопы мелких предметов и перекладывание их в сторону другой стопы, то же в обратную сторону.
6. Сидя на коврике по- турецки, подогнуть пальцы стоп, наклоняя туловище вперёд, встать с опорой на тыльнонаружную поверхность стоп.
   

Из исходного положения стоя:

1. Стопы параллельны, на ширине ступни, руки на поясе. Приподнимание на носки вместе и попеременно. Перекат с пяток на носки и обратно.
2. Полуприседания и приседания на носках.
3. Встать на наружные края стоп, вернуться в и.п.
4. Стоя на гимнастической палке, стопы параллельны. Приседания и полуприседания.
5. То же упражнение, но стоя на рейке гимнастической стенки с хватом рук на уровне груди.
6. Стоя на набивном мяче. приседание и полуприседание.
   

Упражнения в ходьбе:

1. Ходьба на носках.
2. Ходьба на наружных краях стоп.
3. Ходьба с поворотом стоп пятки наружу, носки внутрь.
4. Ходьба на носках в полуприседе.
5. Ходьба на носках с высоким подниманием коленей.
6. Ходьба по ребристой доске.
7. Ходьба по наклонной плоскости.
8. Ходьба скользящими шагами со сгибанием пальцев.
   

Тренируем ножки мы,
Знаем упражнения.
Чтобы стопы укрепить,
Надобно терпение.

Литература:

И.С. Красикова "Плоскостопие"
А. Дзяк "Хочу иметь красивые ноги"
Л.В. Останко "100 весёлых упражнений для детей"