Одной из важнейших проблем современности является высокий уровень заболеваемости среди молодёжи. У кого-то страдает сердечно-сосудистая система, у многих поджелудочная железа, что приводит к сахарному диабету.

Эти заболевания передаются либо по наследству, что нельзя предотвратить, либо из-за лишнего веса, который и служит причиной таких заболеваний. Во всём мире очень много людей с избыточным весом, особенно в странах Северной Америки, где популярны рестораны «Бистро». Пища в них плюс малая подвижность и являются основными причинами избыточного веса среди молодёжи. Всё это становится актуальной проблемой и для России. И если в Западных странах с ней уже борются, причём успешно, то в нашей стране люди ещё не осознали всей значимости проблемы. Необходимо понимать, что не только людям с избыточным весом нужно заботиться о своём здоровье, но и вообще всем нам.

Для этого нужно правильно питаться, заниматься спортом, избавиться от вредных привычек.

Изучено фактическое питание подростков, проживающих в различных районах республики РФ. Установлено, что химический состав и энергетическая ценность рационов питания обследованных подростков по некоторым показателям расходятся с физиологическими потребностями их организма. Энергетическая ценность суточных рационов часто превышает их энергетические траты, вследствие чего регистрируется избыточная масса тела.

Для того чтобы решить эту проблему необходимо следовать четырём принципам:

психологический настрой, т.е. человек должен убедить себя в том, что это ему это нужно, поверить в свои силы, постараться забыть о тех продуктах питания, которые им навредят. И, наконец, он должен помнить об остальных трёх принципах.
умеренность, т.е. уменьшить потребление сахара, продуктов с высоким его содержанием и мучного и увеличить потребление свежих овощей, фруктов, молочных продуктов, содержащих минимальное количество жиров.
разнообразие, т.е. чередование обычного питания с голоданием или, например, кефирными днями. Каждый день человек должен употреблять 100-105 г жиров, 90-95 г белков и 360-400 г углеводов. Но для избавления от лишнего веса эти показатели понижаются благодаря чередованию.
регулярный и рациональный режим питания, т.е. надо есть несколько раз в день по чуть-чуть. После 18 часов потребление пищи исключено, но разрешается съесть яблоко или выпить стакан кефира.

За последнее время для избавления от лишнего веса и просто поддержания формы люди всё чаще применяют вегетарианство.

Это способ питания, исключающий потребление мясных и рыбных продуктов. Вегетарианство существовало всегда. На Востоке, например, это как религия. В Древнем Египте и Древней Греции также носило религиозную форму.

В христианской религии такое питание соблюдается в посты. В Англии, Германии, Австрии и Швейцарии существуют специальные гостиницы и рестораны для вегетарианцев. Всего насчитывается 800 млн. вегетарианцев, среди которых есть строго придерживающиеся (веганы), потребляющие молочные продукты и яйца (лактовегетарианцы) и потребляющие 1 раз в неделю мясо (полувегетарианцы). По исследованиям, у них значительно меньшая масса тела, ниже уровень холестерина в крови. Также они реже страдают сердечно-сосудистыми и онкологическими заболеваниями.

В современной жизни люди всё меньше двигаются. Например, ездят на работу на общественном или личном транспорте. Пешком же ходят гораздо реже.

Поэтому недостаток двигательной активности необходимо компенсировать спортивными занятиями. Спортом можно заниматься дома. В газетах и журналах сейчас печатается огромное количество физических упражнений на любой вкус. Полезны утренние и вечерние пробежки. Кстати, современные учёные установили, что быстрая ходьба гораздо полезнее бега.

В настоящее время во многих, даже небольших городах есть различные спортклубы.

Там для посетителей подбирают специальный комплекс упражнений. Посещая спортивные клубы дважды в неделю, можно не только сбросить лишний вес, но и поддерживать хорошую физическую форму. Среди женщин особенно популярны занятия фитнесом. Они предпочитают проводить время в фитнес-клубах. Там можно научиться постепенно выполнять сложные упражнения, что в домашних условиях затруднено.

Хотя Тула и большой город, здесь не так много возможностей заниматься нетрадиционными видами спорта. Но главное – это желание. Если захотелось чего-нибудь необычного, то можно заняться дайвингом. Конечно, это дорогое удовольствие, да и плавать в бассейне с аквалангом не так интересно, как в море.

Сейчас очень популярны школы восточных или латинских танцев.

Чтобы достичь желаемых результатов: научиться танцевать и иметь отличную фигуру,- требуется много времени и усилий, но эти занятия подарят вам не только физическую форму, но и всегда хорошее настроение.

Еще один вид спорта, не обычный для нас – трейсинг, или «городской альпинизм».

Но это занятие опасно для жизни!!! В Туле живут люди, которым не интересно ходить по дорогам, они осваивают крыши и стены домов. Если же вам хочется заняться интересным видом спорта, то можно кататься на роликах. Ведь это не такое опасное занятие, но от него вы получите свою порцию адреналина.

В наше время существует огромное количество видов спорта. Остается лишь выбрать тот, который нравится и подходит вам. Только тогда возможно добиться ожидаемых результатов.

Чтобы иметь красивое тело и отличное здоровье, недостаточно одних только занятий спортом, как бы ни было это интересно, необходимо правильное питание. Существует множество способов для того, чтобы сделать ваше питание сбалансированным и максимально полезным.

Мы предлагаем для Вас один из таких способов, который представляет собой питание с учётом калорийности продуктов.

Шаг 1. Рассчитайте калорийность вашего фактического суточного рациона: для этого в течение 5-7 дней записывайте в дневнике питания всё, что вы съели и выпили за эти дни.

Шаг 2. Рассчитайте физиологический суточный расход энергии: взвестесь утром натощак и рассчитайте суточный расход энергии, необходимой для поддержания жизнедеятельности организма.

Для женщин:

18-30 лет: (0,06 * вес в кг + 2,037) * 240
31-60 лет: (0,034 * вес в кг + 3,54) * 240
старше 60 лет: (0,04 * вес в кг + 2,76) * 240

Для мужчин:

18-30 лет: (0,06 * вес в кг + 2,90) * 240
31-60 лет: (0,05 * вес в кг + 3,65) * 240
старше 60 лет: (0,05 * вес в кг + 2,46) * 240

При малоподвижном образе жизни полученную величину умножайте на 1,1; при умеренной физической активности – на 1,3; при тяжёлой физической работе или активных занятиях спорта – на 1,5.

Шаг 3. Рассчитайте суточную калорийность рациона питания, необходимую для снижения веса: из полученной величины калорийности суточного рациона необходимо вычесть 20%. Не снижайте калорийность вашего рациона менее 1200-1500 ккал в сутки, т.к. голодание при ожирении противопоказано!

Очень важно сохранить здоровье в юности. Ведь чем старше мы становимся, тем сложнее оставаться здоровым человеком. В нашей стране средний возраст очень низкий. Мы привыкли жаловаться на окружающую среду. Но она влияет на формирование здоровья только на 20-40%, наследственные факторы – на 20%, состояние здравоохранения страны – около 8%. Наибольшее влияние на формирование нашего здоровья оказывает здоровый образ жизни – до 60%. Значит наше здоровье - в наших руках, зависит от нас самих.