РАЗРАБОТКИ

Другие модули

Физкультминутки для старшеклассников (по системе М.С. Норбекова)

Автор статьи:
Ковалев Геннадий Алексеевич
Учитель физической культуры высшей квалификационной категории
МБОУ СОШ № 11, город Каменск-Шахтинский, Ростовская область

Опыт моей работы по восстановлению работоспособности учащихся старших классов.

Физкультминутки для старшеклассников (по системе М.С. Норбекова)

 

Аутомануальный комплекс (массаж)

Разогреть ладони энергичным потиранием. Указательными пальцами осуществлять вкручивающие движения по часовой и против часовой стрелке – 6-8 раз в каждую сторону.

  • Точка на лбу между бровями.
  • По краям крыльев носа.
  • В среднюю линию между нижней губой и верхним краем подбородка.
  • В височной ямке (парные).
  • В области козелка (парные).
  • Чуть выше роста волос под основанием черепа.

 

Массаж ушных раковин

Каждое упражнение выполнять 6 – 8 раз.

  • Потягивание ушных раковин сверху вниз.
  • Потягивание ушных раковин снизу вверх.
  • Потягивание ушных раковин назад.
  • Потягивание ушных раковин вперёд.
  • Потягивание ушных раковин в стороны.
  • Круговые движения по часовой стрелке.
  • Круговые движения против часовой стрелке.

Разогреть ушные раковины, чтобы они «горели» с умеренной силой.

 

Гимнастика для глаз

Каждое упражнение выполнять 6 – 8 раз.

  • Движение глаз по горизонтальной линии вправо-влево.
  • Движение глаз по вертикальной линии вверх-вниз.
  • Круговые движения открытыми глазами по часовой и против часовой стрелке.
  • Сведение глаз к переносице, затем смотреть в даль.
  • Сведение глаз к кончику носа, затем смотреть в даль.
  • Сведение глаз ко лбу, затем смотреть в даль.
  • Упражнение на аккомодацию.
  • Положить ладони на закрытые глаза, сделать резкий глубокий вдох через нос, затем выполняем медленный выдох через рот, через 20-30 секунд убираем ладони и открываем глаза.

 

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Каждое упражнение выполнять 6 – 8 раз.

  • Скольжение подбородком по грудине вниз.
  • «Черепаха»: наклоны головы вперёд-назад.
  • Наклоны головы вправо-влево.
  • «Собачка»: вращение головы вокруг воображаемой оси, проходящей через нос и затылок.
  • «Сова»: поворот головы вправо-влево.
  • «Тыква»: круговые движения головой в одну и другую сторону.

 

Упражнения для верхнего грудного отдела позвоночника

Каждое упражнение выполняем 6 – 8 раз.

  • «Нахмурившийся ёжик»: плечи вперёд, подбородок к груди; плечи назад, голову назад.
  • «Весы»: левое плечо вверх, правое вниз. Поменять положение рук.
  • Поднимание и опускание плеч вверх и вниз.
  • Круговые движения плечами вперёд и назад.
  • «Пружина»: вытягивание позвоночника, сжимание позвоночника.
  • Скрутка позвоночника: поворот плеч вправо-влево
Всего комментариев: 6
avatar
1 Михалева • 18:30, 20.01.2012

Спасибо за физкультминутки. Обязательно буду использовать в своей практики, так как работаю с детьми с отклонениями в развитии.
avatar
2 kovalev • 08:14, 22.01.2012

Пожалуйста, пользуйтесь! Тем самым Вы принесёте пользу и себе и занимающимся рядом с Вами детям.
avatar
3 Джесси • 22:39, 06.02.2012

Спасибо. Обязательно буду рекомендовать своим ученикам данный комплекс упражнений.
avatar
4 • 20:39, 09.09.2013

Большое спасибо! Очень пригодились во время открытого урока по ОБЖ в профучилище
avatar
5 kovalev • 07:20, 13.10.2013

Я очень рад, что мой труд приносит пользу людям. Но очень жаль, что мой труд не ценит школьная администрация, Я НЕУГОДНЫЙ для неё человек.
avatar
6 kias68 • 22:28, 15.12.2014

Спасибо большое, очень хорошие физкультминутки, обязательно буду использовать на уроках
Если Вы хотите оставить комментарий к этому материалу, то рекомендуем Вам зарегистрироваться на нашем сайте или войти на портал как зарегистрированный пользователь.
Почтовая рассылка
Рассылка для учителей

Подпишитесь на нашу почтовую рассылку для педагогов и получайте ссылки на последние новости образования, новые презентации и педагогические статьи на электронную почту. Это бесплатно!

Свидетельство о публикации статьи
В помощь учителю

Уважаемые коллеги! Опубликуйте свою педагогическую статью или сценарий мероприятия на Учительском портале и получите свидетельство о публикации методического материала в международном СМИ.

Для добавления статьи на портал необходимо зарегистрироваться.
Конкурсы

Конкурсы для учителей

Диплом и справка о публикации каждому участнику!

Маркер СМИ

© 2007 - 2021 Сообщество учителей-предметников "Учительский портал"
Свидетельство о регистрации СМИ: Эл № ФС77-64383 выдано 31.12.2015 г. Роскомнадзором.
Территория распространения: Российская Федерация, зарубежные страны.
Учредитель: Никитенко Евгений Игоревич


Сайт является информационным посредником и предоставляет возможность пользователям размещать свои материалы на его страницах.
Публикуя материалы на сайте (презентации, конспекты, статьи и пр.), пользователи берут на себя всю ответственность за содержание материалов и разрешение любых спорных вопросов с третьими лицами.

Администрация сайта готова оказать поддержку в решении любых вопросов, связанных с работой и содержанием сайта.
Если вы обнаружили, что на сайте незаконно используются материалы, сообщите администратору через форму обратной связи — материалы будут удалены.

Использование материалов сайта возможно только с разрешения администрации портала.


Фотографии предоставлены